Posted: 11 Aug 2014
12:34 PM PDT
No mês de julho
publicamos duas matérias que falavam sobre a relação do sono e da qualidade de
estudo. Na primeira, destacamos, dentre outros informações, a importância das
noites bem dormidas para um estudo realmente eficiente (clique aqui para ver a matéria completa). Já na segunda, o foco foi mostrar aos
leitores os motivos que levam as pessoas a sentirem sono na hora de estudar (clique aqui para ler o artigo na íntegra).
Como já entendemos,
pelo menos em parte, como funciona nosso organismo quando o assunto é dormir,
fecharemos com chave de ouro essa pequena “série do sono” do infoEnem trazendo
algumas dicas para quem não quer cochilar em cima dos livros.
Antes de listarmos as
dicas, vamos à regra de ouro:
O melhor remédio para
não sentir sono na hora do estudo é dormir bem a noite!
Entretanto, caso
esteja respeitando a regra acima e mesmo assim vive pescando enquanto estuda,
veja algumas recomendações simples , mas que podem lhe ajudar bastante:
1 – Faça refeições
leves e saudáveis.
Alimentos pesados
dificultam a digestão, fazendo com que a sensação de sono após as refeições
torne-se intensa. Portanto, quando for estudar, esqueça aquela feijoada. Dê
preferência a saladas e frutas.
2 – Faça pequenos
movimentos.
Quando os olhos
começarem a ficar pesados, levante e se movimente, dando alguns pulinhos por
exemplo. Isso vai ajudar a despertar.
3 – Estude sentado.
Quando deitamos,
relaxamos todos os músculos. E é
justamente por isso que o corpo entende que “é hora de dormir”.
4 – Leia em voz alta.
Essa prática
exercitará o lobo central do seu cérebro, que está relacionado à fala. Um
combate momentâneo contra o sono, mas eficiente.
5 – Estude sempre em
lugares bem iluminados.
Lembra da melatonina?
Quanto menos luz, mais melatonina e,
consequentemente, mais sono!
6 – Consuma alimentos
ricos em cafeína.
Chocolate preto, café
forte, açaí dentre outros. Apenas
mantenha o consumo desses alimentos no mínimo possível, pois o exagero pode levar
a problemas do coração e na fixação de cálcio dos ossos.
7 – Banho gelado.
Esse sim, não tem
contra indicação! Não existe sonolência
que vença aquela ducha de água fria.
Fonte: InfoEnem
http://www.infoenem.com.br
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